przysiady na

[...] zza pleców siedząc 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - ściąganie drążka zza plecy na maszynie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 2s - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do diety. Takowej nie [...]

Aby miec abonament wystarczy uzupelnic caly profil. Przysiady. martwy, pompki na poreczach i drazek to w sumie glowne cwiczenia w ktorych moglbys dac rampe, w innych oczywiscie tez mozna ale mysle ze bedzie mialo to wtedy odwrotne dzialanie bo beda za dlugie i za intensywne treningi jak na 3x w tygodniu. No to podciaganie widze ze mocno kuleje, [...]

co do wzrostu to roznie bywa przysiady z malym obciazenim powtorzen moga nawet pomoc Unikaj kontuzjogennych cwiczen typu: marty ciag, wyciskanie sztangi siedzac/stojac przed/zza glowy, wioslowanie sztanga/polsztanga, przysiady. Koncentruj sie na poprawnej technice ruchu i nie przesadzaj z obciazeniami. Odzyke bialkowa mozesz juz spokojnie brac

Poniedzialek DT Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bac5033b4436411e8ff0234183c42b82.jpg obwód 5x przysiady z wyskokiem x15 wypady z przeskokiem x15 (na noge) pop squats x15 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x15 wyskok w góre x15 Miska tak jak trzeba Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-27 11:45:50

ja nie dam rady iść na siłownie 6 dzień pod rząd . Wczoraj ledwo doszłam z pracy na siłownię , przysiady i MC tak mnie sponiewierały że ledwo się dzisiaj poruszam , aeroby tylko 15 minut bo musiałam biec do sklepu zanim zamkną . Powinnam te aeroby zrobić dzisiaj ale tak mnie dupsko i uda bolą że nie chcę przeginać .

ja tez mam całą siłkę fascynatów splita na izolowanych ćwiczeniach najbardziej zaawansowane jest chyba wyciskanie na poziomej przysiady robi centralnie jeden facet - mój a ostatnio kolega przymierza się do MC... i by było

U mnie w podobnym wieku tez stwierdzili tę chorobę. Miałem takie bóle jakby mi się kość w płuca wbijała... Generalnie olałem wszystko co mówili lekarze. Normalnie robię przysiady. rekord mam 205 kg, na serie czasem dochodzi do 170kg. Plecy mnie nie bolą. Czasami coś tam pobolewa, ale mam prawie 29 lat i trochę już ćwiczę więc wiadomo, że coś tam [...]

[...] innych systemach dawkowania - co o tym myślisz ? jeszcze jedno wciąż mnie martwi : mam naturalnie szerokie biodra i wąskie barki - no i boję się że martwe ciągi i ciężkie przysiady jeszcze bardziej powiększą tę różnicę - no i ta mała klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale [...]

[...] czuję się silniejszy , wydaje mi się że moje mięcho jest trochę pełniejsze i przedewszystkim na ławie coś idzie i tu jest moje zapytanie : co byś wybrał - ciężkie przysiady ciągi itd. i bycie silnym ( ale także z niebezpieczeństwem przerostu bioder nóg i tyłka w stosunku do góry tółowia ) - oraz przyzwoity choć niekoniecznie [...]

[...] Od tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 17,5 kg - 3x10 C nogi + triceps nogi: - wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach - 4x15 - przysiady ze sztangielkami 32,5 kg - 4x12 - uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - wyciskanie [...]

[...] prawy: 19,5 cm(0). Trening FBW 3-dniowy: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x10, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 32,5 kg w rękach – 3x10, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 25 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg [...]

[...] redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie sztangielek 18,5 kg [...]

[...] przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - plecy: martwy [...]

Dieta wygląda w miarę OK, tłuszcze może oliwa, a ww może rodzynki podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

Witam poprawiłem i zamieniłem sobote na dzień w którym tylko biegam nie pamietam ale gdzies na forum wycytałem żeby unikać cwiczeń w dzień w którym sie biega dodaje do kazdego dnia aerobiczną 6 Weidera którą robie po pracy tj 18.30 i jem dopiero białko po godzinie (samo biało) OTO POPRAWIONY PLAN PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na [...]

nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]

Trening nr 7 - 01.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

Trening nr 28 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post1 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

Trening nr 15 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post9 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 32,5 6x 42,5 6x 52,5 6x 62,5 3+3x 72,5 (poprzednio 70x6) 7x 52,5 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 1x 135 6x 145 (poprzednio 140x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej [...]